新北市三重居家托育人員-贏丹保母

控制體重

孕婦經常被賦予一種飲食上的特權，認為多吃對胎兒有益；但事實上，過度飲食不僅會對母體的健康造成負擔，產後身材恢復也會更加不易。此外，胎兒本身也容易因為營養過剩造成體重過重，反而造成生產時的困難。

少量多餐

因為荷爾蒙影響，消化系統在懷孕期間蠕動速度會變慢，進而造成孕婦脹氣、便秘等問題。特別是孕吐嚴重的準媽咪常會視進食為畏途而不想吃飯，採取少量多餐的進食方式則可兼顧營養和舒適需求。此外，想要進補的媽咪最好請醫師問診把脈後，再依個人體質給予適合藥物，以免補過頭反而造成血熱致胎漏（出血）、甚至胎動不安、流產現象。

貪吃百分百的吸吮反射

其實胎兒在媽咪肚子裡的時候，為了出生後就立即能吸奶，因此，嘴巴已開始運動以練習吸吮能力。如果媽咪將手指放入寶寶的口中，他會自然而然的吸吮，而且寶寶也常會吸吮自己的手，甚至直接吸吮接觸到嘴唇的東西。練紹弘醫師表示，寶寶的吸吮能力佳，攝取足夠營養的能力就不成問題。

消失時間：吸吮反射不會消失，但會隨著成長而變成一種可自我控制的能力，並從吸吮進展到咀嚼階段。

動作顯示意義：新生兒的咀嚼功能尚未完全，只能通過吸吮動作來攝取母奶或配方奶，他指出，「吸吮反射與尋乳反射為配套的反射反應，寶寶能尋乳後且有吸吮的動作再加上吞嚥反射，才能順利喝奶與補充足夠的營養。」

不要喝含咖啡因飲料

咖啡因除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣，特別是懷孕初期過量的攝取可能會導致早產。若無法完全禁絕，每日咖啡量也應控制在兩杯以下。而茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，建議在餐後1小時及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

慎選食物性質

許多準媽咪嗜吃甜食或是易吞易嚼的精細食物；但甜食多為酸性食物會產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，可能使便秘情況加劇。此外，容易產氣的食物，例如豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵等也最好少吃。重口味食物的鹽分與油脂也常超過攝取標準，多吃不僅增加腎臟負擔，也容易因代謝不佳造成水腫現象。

補充足量水分

起床時喝一杯溫開水，不僅可以補充睡眠時流失的水分，同時能刺激腸胃蠕動。每天至少攝取2000c.c.的水分，但最好是依次補充，不要一口氣喝一大杯。便秘嚴重者亦可於水中添加些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則。

不勉強、多休息

懷孕期間因為黃體素分泌增加，孕婦經常容易覺得疲倦。為了因應特殊的生理變化，隨時提醒自己「暫停一下」是非常必要的。家務部分可以採取「劃分區域、逐次打掃」的模式進行；而職業婦女經常會有久站或久坐的工作習慣，最好能每一個小時就起來活動十分鐘，讓筋骨血液能活動通暢。

注意個人衛生

懷孕期間體溫高容易出汗，加上分泌物增加、細菌滋生機會大增，一定要養成每日清潔沐浴的好習慣。此外，盡量多攝取高纖蔬果養成每天排便的習慣，減少血液中毒素累積。

如果外陰部有一些搔癢、感染症狀出現，張淑媚中醫師建議，可以採用蛇床子、百部、苦蔘、黃柏、白蘚皮各五錢的藥方，用十人份大的鍋子水七分滿煮滾再用中小火加熱20分鐘，稍微放涼後倒入臉盆先薰蒸再坐浴，可緩解不適。

~原文刊載於2010年12月號《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站www.mombaby.com.tw閱覽