解決媽咪母奶不夠困擾！
想讓寶寶喝到最營養的母奶，卻常「心有餘而力不足」嗎? 當媽咪的奶水追不上寶寶喝奶的需要時該怎麼辦呢? 三大方法：飲食、親餵、按摩，讓媽咪不再煩惱，輕輕鬆鬆給寶寶最好的！
【文／嬰兒與母親】
3方法＋5要素＋6撇步
餵哺母奶好處多多，媽咪千萬要堅持喔！
世界衛生組織建議母親最好餵母奶至少到寶寶六個月大，甚至持續哺餵至兩歲或兩歲以上，因為餵哺母奶不管是對媽咪或寶寶都有很大的好處喔：
對媽咪的好處
餵哺母奶可以促進產後子宮收縮，還可以增加熱量消耗，讓媽咪能夠更快減重。此外，研究顯示餵哺母奶還可降低罹患乳癌及卵巢癌的機率。
對寶寶的好處
寶寶可以藉由吸吮乳房的動作來幫助口腔及臉頰肌肉的發展，減少蛀牙及齒列不正。研究也指出，寶寶喝母奶長大後也較不易罹患第二型糖尿病及肥胖，還有減少過敏性疾病、中耳道發炎、呼吸道及腸胃道染的發生率。
母奶成分優於配方奶
母奶的成分可以完全符合六個月內寶寶的生長所需，甚至會配合寶寶年齡而成分有所不同喔！而配方奶是以牛奶、羊奶為基底，模擬母奶的成分來合成；即便如此，母奶中的成分還是比配方奶易被寶寶吸收，且母奶中的白血球、抗體及免疫球蛋白，是配方奶所無法模擬的成分，能夠使寶寶有更強的免疫力喔！
怎樣可以讓媽咪有「源源不絕」的奶水呢?
既然母奶有這麼多好處，每位媽咪當然都想給寶寶最好的囉！但是許多新手媽咪的一大煩惱就是──常常覺得自己的奶水不夠，寶寶好像老是吃不飽，到底應該怎麼做才能有「源源不絕」的奶水供應寶寶的需要呢？
飲食篇
一、均衡飲食為原則
基本上，哺乳期間應以「均衡飲食」為原則，尤其必須攝取足夠的蛋白質和水分（兩大製造乳汁原料)，可選擇富含DHA的魚類，如：鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚；每天要攝取2000 c.c.的水分（包含牛奶、湯品)，只要感覺口渴就補充。
‧主食:：可多吃全穀類，以攝取足夠的纖維幫助腸道蠕動，預防便秘，也可攝取到足夠的維生素B1及B2。
‧蔬菜和水果：每天建議至少攝取蔬菜4小碟、水果兩份；其中一份水果可選擇枸櫞類水果（如：柳丁、橘子)，以獲取足量的維生素C。維生素C可幫助鐵質的吸收，還可合成膠原蛋白、促進媽咪產後傷口恢復。此外，建議選擇黃紅色的蔬菜水果（如：紅蘿蔔、南瓜、木瓜)來獲取足量的維生素A，可幫助視力、生長及免疫功能。
‧鐵和鈣：鐵是造血的主要成分，含鐵豐富的食物有：豬肝、牡蠣、牛肉、紅莧菜、紫菜等。鈣質是骨骼及牙齒的重要組成分，因此建議哺乳期間，媽咪可多吃含鈣量高的食物如：牛奶、小魚乾、紅莧菜等。
所以基本上，媽咪只要有健康均衡的飲食，不刻意節食，就能自然生產豐沛的乳汁給寶寶喝喔！
二、特殊情況下的食補藥膳
林口長庚醫院中醫師陳建霖指出，有些婦女產後氣血不足，或是乳腺不通時（乳房會感到悶、脹、痛)，可以使用一些中藥材來熬湯以幫助泌乳順暢，例如：王不留行豬蹄湯、鯽魚通草粥……等（更多的藥膳食譜可參考《產後缺乳之中醫藥典籍》），可以調理氣血，通脈下乳。。此外， 陳建霖 醫師也建議產後媽咪可以多吃一些利水通乳的食材以幫助泌乳，例如：鯉魚、紅豆、芝麻、金針菜、花生、豆腐等。對中醫而言，產後婦女的乳汁生成不足，會從氣、血、水三方面來瞭解原因和進行調補。所以，如果媽咪覺得產後身體虛弱、泌乳不順的話，也可諮詢專業中醫師來做整體調養喔！
三、媽咪要避免的食物
1、酒精：過多的酒精攝取會進入母乳而影響寶寶的睡眠及生長發育，也會抑制噴乳反射喔！喜歡喝點小酒的媽咪，建議每天低於0.5公克／每公斤體重。媽咪想吃麻油雞或其他含酒精的藥膳料理時，記得酒不要放太多，而且最好煮久一點好讓酒精揮發喔！
2、咖啡：媽咪喝完咖啡一小時後，咖啡因在母血及母奶中的含量會達到最高峰，而咖啡因在新生兒體內的半衰期為65~130小時。所以建議愛喝咖啡的媽咪，哺乳期間每天最好不要攝取超過300毫克的咖啡因，否則可能會造成寶寶不好入睡和躁動喔！
3、易引發過敏的食物：如果媽咪本身是過敏體質，要儘量避免食用容易引起過敏的食物，如：牛奶、花生、帶殼海鮮……等，以避免引發寶寶過敏喔！
4、易退奶食物：發過芽的麥茶、韭菜、高麗蔘容易導致退乳喔！
親餵篇
擁有多年指導新手媽咪哺乳經驗的林口長庚醫院柳素真護理師，想要給所有媽咪一個非常重要的觀念就是──每個媽咪產後身體都自然會產生足夠的奶水供應寶寶的需要，只要掌握五大要素，輕鬆哺乳其實一點都不難：
一、抱對：媽咪哺餵母奶時，身體的姿勢一定要很舒服，尤其是肩膀部位，一定要放鬆，才能順利「噴奶」。所以媽咪可以用枕頭或毛巾等輔助工具來托住寶寶，讓自己的肩膀和手臂是放鬆狀態，讓寶寶來就媽媽的姿勢，就能順利地哺乳了。
二、含對、吸對：寶寶的下巴一定要貼緊媽咪乳房，寶寶才能含住媽咪大部分的乳暈，才會吸得大口、吸得飽。
三、常和寶寶在一起：柳護理師很強調「親餵最能刺激發奶」，因為寶寶的吸吮動作最能刺激媽咪的「噴乳反射」，所以建議媽咪儘量親餵而不要急著用吸乳器等輔助工具。如果媽咪因為要上班而不能常和寶寶在一起的話，甚至可以利用寶寶的影像、聲音來幫助自己擠奶，因為寶寶的影像聲音會刺激媽咪的大腦要「泌乳」，真的很神奇吧！
四、增加餵奶的頻率次數：餵哺母奶的基本原則就是──愈常餵，奶愈多。因為當媽咪頻繁餵奶時，媽咪的大腦會感覺乳汁分泌一直不夠，就會不斷地生產乳汁喔！
五、適當地按摩乳房：「乳房要感動它，它才會哭出來！」柳護理師打趣地說。所以建議媽咪可以使用迷你型的按摩器（按摩臉部的即可)來按摩乳房，可以有助於「噴乳反射」。按摩器的震動強度不要太大，或是可以包一層毛巾來減緩強度以免乳房受傷。按摩的部位主要是乳房外側（因為量多)，和下側（因為容易阻塞)。下側部位可以用按摩器按摩或用拇指外側來回按摩。
★關鍵黃金週
剛生完寶寶的第一週是讓寶寶學會正確含乳的關鍵週，而「母嬰同室」是最能幫助媽咪學會正確餵奶姿勢的環境，因為如同前文所言，「常和寶寶在一起」最能刺激媽咪泌乳，而且醫護人員也較能時常觀察、矯正媽咪餵奶的姿勢喔！
如果媽咪真的錯過了「黃金週」的學習，也不要太緊張，可以上網搜尋「國際認證泌乳顧問（IBCLC)」來向專業顧問諮詢喔！
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