新北市三重居家托育人員-贏丹保母

腿部抽筋好困擾！

嬰兒與母親 3月號 NO.425

採訪撰文/張晴宜
諮詢/羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦
　　　協和婦女醫院醫療副院長許博智
梳化/林羽鈞、徐筑芳、TOMOKO
攝影/老麥攝影（02-2321-5522）、張明偉
模特兒/馮慧芬、盧宛辰、李昀樺

抽筋的原因
抽筋又稱為肌肉痙攣，指某段肌肉突然強力地收縮，造成肌肉僵硬且疼痛，有時伴隨抽搐表現。通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘，經由變換姿式、按摩等方式，多半可舒緩這種情形。導致抽筋的原因有很多，舉凡身體內的電解質不平衡、缺乏運動、肌肉太疲勞、血液循環不佳等，都可能是造成抽筋的因素。羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦表示，尚未有研究證實造成抽筋的主要原因為何，不過對於懷孕的婦女來說，生理上的改變的確有可能是導致容易抽筋的原因之一。

協和婦女醫院醫療副院長許博智指出，造成孕媽咪容易抽筋的因素主要有以下三項：

1. 身體負擔加重
懷孕後的婦女因體重上升，導致全身（尤其為腿部）負擔加重，身體負荷過度，易產生疼痛的抽筋。抽筋的部位以下肢的小腿肚最為常見，稱之為腓腸肌痙攣。

2. 血液循環不良
孕媽咪的子宮會逐漸增大，壓迫到下肢，造成血液不易回流，肌肉容易疲勞、緊繃，無法獲得足夠的氧氣。若加上長時間久坐或久站，或平時常有不正確的姿勢（例如：翹腳），會導致循環更差，更易有抽筋現象。

3. 缺乏營養
懷孕之後，孕媽咪的身體除了要供給自身營養，也必須將營養供給給胎兒，因此，若沒有攝取足夠的營養素（例如：鈣、鎂、鉀等），在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。

處理方式
1. 停止當下的活動。
2. 緩慢對抽筋部位施加壓力（例如：均勻按壓抽筋部位）。
3. 持續拉長肌肉使之放鬆。
4. 待至疼痛消失即可。

11招遠離抽筋－ 1. 攝取足夠水份
陳俊葦醫師說明，體內缺水也易導致抽筋。身體若沒有足夠的水份，會引起電解質不平衡，使肌肉無法自主性地收縮，另外也讓血液難以輸送肌肉所需的氧氣，造成抽筋。陳俊葦醫師建議可用小便的顏色和量去判別身體是否有足夠水份，若發現尿液呈深黃色或咖啡色、尿量不足（成人一天的尿量大約1500～2000c.c.）或排尿次數過少（約每兩小時排一次），就代表體內的水份不足，需要再多補充水份。

許博智
學歷：高雄醫學系
經歷：台北市立中興醫院婦產科主治醫師、主任；台北市立中興醫院放射膧瘤科主任
現任：協和婦女醫院醫療副院長

陳俊葦
學歷：台灣大學醫學系
經歷：臺大醫院婦產部生殖內分泌科研修醫師、臺大醫院婦產部總醫師、臺大醫院婦產部住院醫師
現任：財團法人羅許基金會羅東博愛醫院婦產科主治醫師